هل يرفع السكر قبل النوم ضغط الدم؟
تشير الدراسات إلى أن تناول السكريات المضافة قبل النوم، خصوصًا الحلويات والمشروبات السكرية، قد يؤدي على المدى الطويل إلى ارتفاع ضغط الدم واضطرابات في الأيض. فعند دخول الجلوكوز بسرعة إلى الدم، يفرز البنكرياس الإنسولين الذي يسبب احتباس الصوديوم وزيادة حجم الدم، ما يرفع الضغط ويحفز الجهاز العصبي على تسارع ضربات القلب وتضيّق الأوعية. كما أن السكر يؤثر على جودة النوم، وقلة النوم ترتبط بزيادة خطر الضغط المرتفع. الفركتوز يرفع حمض اليوريك ويقلل إنتاج أكسيد النيتريك، مما يضعف تمدد الأوعية الدموية. إضافة إلى ذلك، السعرات الزائدة تتحول إلى دهون في البطن، ما يزيد الالتهابات ويؤثر على ضبط الضغط. الخبراء ينصحون باستبدال الوجبات السكرية الليلية بخيارات صحية مثل الزبادي مع التوت والمكسرات، التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو الشوفان بالحليب والقرفة، لتوفير طاقة وألياف دون الإضرار بالنوم أو ضغط الدم.
